3 bonnes habitudes à adopter pour rester en bonne santé durant le Covid-19
Jusque-là, il y a eu plus de 279 millions cas de contamination de COVID-19, dont plus de 5,4 millions n’ont pas survécu et ont trouvé la mort. N’est-ce pas très inquiétant ? Et pourtant ce chiffre semble augmenter de plus en plus. Pour éviter plus de propagations, voire la freiner, les personnes en bonne santé, y compris celles qui ont pu sortir indemnes du coronavirus, sont invitées à maintenir leur santé. Voici quelques conseils efficaces pour préserver sa santé.
Bien manger : préférez une alimentation saine et équilibrée
À ne pas en douter, notre santé se trouve dans notre assiette. Il est alors important de bien choisir ce que l’on mange pour être en bonne santé. Pour atteindre un équilibre nutritionnel, certains aliments sont à favoriser. En tête de la liste se trouvent les légumes et les fruits frais. Ceux-ci doivent remplir la moitié de votre assiette. Vous devez en manger 5 types par jour.
Viennent ensuite les viandes maigres et les poissons ou les protéines végétales pour les végétariens ou végétaliens. Ceux-ci couvriront le quart de votre assiette. Le quart restant est dédié aux céréales complètes qui sont essentielles pour vous protéger des radicaux libres. À tout cela s’ajoutent les substituts comme les produits laitiers.
Pour faciliter la digestion, il est on ne peut plus conseillé de boire assez d’eau au quotidien. Selon les nutritionnistes, une personne adulte doit boire en moyenne 1,5 litre d’eau par jour. Mais préférez une eau adoucie qui ne présente aucun effet néfaste pour la santé. Eh oui, après tout, elle est constituée de tous les minéraux dont notre organisme a besoin. Pour adoucir votre eau, vous pouvez utiliser l’adoucisseur aqua 2000.
Rester physiquement actif
En plus de maintenir une alimentation saine et équilibrée, il va falloir également vous exercer, sans pour autant en faire trop. La marche à pied pendant une trentaine de minutes ou le vélo pendant une quinzaine de minutes par jour est amplement suffisant pour être en pleine forme physiquement. Pour ce faire, vous pouvez aller dans un centre de fitness. Mais il est préférable d’aller dans un parc naturel où vous profiterez aussi de l’air frais.
Une autre alternative d’être en forme physiquement aussi est de faire le yoga. C’est quelque chose que tout le monde peut faire. De plus, il possède de nombreux bienfaits non seulement pour le physique, mais aussi pour le mental. En effet, en plus de tonifier les muscles et brûler plus de calories, le yoga est aussi reconnu pour se relaxer et stimuler le système nerveux.
Dormir suffisamment
Le sommeil joue un rôle important dans la santé tant physiquement que mentalement. Par conséquent, il ne faut pas le négliger. Les experts nous préconisent de dormir pendant huit heures la nuit en privilégiant les premières heures. En effet, il n’est pas recommandé de dormir tard pour se réveiller tard. L’idéal est de dormir avant 22 h et se réveiller 8 heures après.
Si vous avez du mal à vous endormir, minimisez votre temps d’écran. Aussi, évitez de consommer de la caféine ou de l’alcool tard le soir. Buvez plutôt une tisane. La camomille, la passiflore, la verveine citronnelle, le tilleul, etc. sont réputés très efficaces pour avoir du sommeil profond.
