Insomnie : Comment retrouver du sommeil ?

Rater toute une nuit de sommeil ou ne dormir que quelques heures fatiguent le corps mais aussi le cerveau. Après une nuit troublée, la journée suivante risque d’être énervante. Des troubles du sommeil de durée prolongée risquent d’entraîner des maladies dégénératives. Alors que vous n’avez pas apprécié un sommeil récupérateur depuis quelque temps, il convient de trouver et d’appliquer des alternatives efficaces dans les meilleurs délais.

Réorganiser son emploi du temps

Une vie mal organisée entraîne du stress. Malheureusement, les émotions négatives figurent parmi les sources potentielles de l’insomnie. La meilleure solution à adopter ? Mettez de l’ordre dans votre vie quotidienne, d’où un emploi du temps bien détaillé, du bon matin jusqu’à la fin de la soirée. Fixez deux heures importantes : celle pour rejoindre le lit et celle pour se lever du bon pied. Vous aurez ainsi à bien regarder la montre pour honorer le timing de chaque tâche. Au début, cette nouvelle règle de vie pourrait vous déranger. Cependant, au fil du temps, vous apprécierez la discipline que vous vous imposez pour vous contrôler au mieux afin d’atteindre vos objectifs au sérieux.

A l’approche de l’heure du coucher, vos yeux deviendront lourds. Ce qui annonce déjà que vous profiterez d’un bon sommeil récupérateur. Essayez de garder votre habitude pour apprécier un bon cycle de sommeil toutes les nuits.

Privilégier un dîner léger et sain

Manger peu ou trop risque d’induire des problèmes de digestion. Il en est de même si vous mangez trop de gras, de fritures et d’épices. Misez sur un plat facile à digérer, de préférence à base de légumes et de fruits. Vous pouvez consommer du poisson, de la viande et des produits laitiers, mais en petite quantité. Par exemple, misez sur une soupe aux légumes, avec du fromage. Un bol de salade de fruits serait également intéressant. Après le dîner, il convient de faire un tour à l’intérieur. Aidez votre estomac à bien digérer pour s’endormir tranquillement toute la nuit. A noter que vous aurez à prendre votre dîner une heure avant d’aller au lit.

Oubliez les fritures et les plats trop gras. Les aliments industriels comme les plats pré-cuisinés sont aussi à proscrire de votre menu du soir. Un abus pourrait entraîner une indigestion. Quelques tours aux toilettes pendant la nuit pourraient sans doute gâcher le sommeil. L’idéal est de ne pas aller aux toilettes pendant l’heure du sommeil.

Limiter la luminosité

Le soir, alors que l’heure du coucher approche, séparez-vous de la télévision et de tous les appareils high-techs. 30 minutes avant de dormir, lisez un livre dans le calme et le silence, ou diffusez de la musique douce. De préférence, il faut dormir dans une pièce sombre. Vous aurez ainsi à éteindre la lumière dès que vous montez au lit. Si possible, diminuez au préalable la luminosité. Dans le cas où vous avez peur du noir, rien ne vous empêche d’allumer une petite veilleuse. Sachez que les yeux détectent la lumière que cela pourrait couper votre sommeil. Si votre heure de réveil dépasse de 6 heures du matin, vous avez intérêt à bien fermer les rideaux lourds. La lumière du jour pourrait vous réveiller. Par contre, si vous devez vous lever vers 5 heures du matin au printemps, la lumière du jour vous aidera à ouvrir les yeux et à sauter du lit.

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